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趣味や生活!MAXナビゲーション

趣味や生活!MAXナビゲーションブログ:17/07/28

20-02

今日は大切な日なんです♪

減量中、
食欲を無理に我慢するのは良くありませんが、
ちょっとした工夫で
コントロールすることはできます。

まず、食べ物を噛むと唾液が出ます。
唾液は満腹中枢を刺激し食欲を抑えるため、
早食いによる食べすぎを防止するためには、
ゆっくり、よく噛んでたべましょう。
  
みなさんは、
食べる事の時間や口寂しいときなど、
ウエストが空いていなくても
習慣で食べてしまうことってありませんか?

これだと
体質が必要としている以上に
食べ過ぎてしまいます。

肉体の声に耳を傾け、
お腹が空いている時以外に
食べ物を口にするのは止めましょう。

たんぱく質を構成するアミノ酸は、
糖質よりも消化されるスピードが遅いので、
腹が空くまでの時間を長引かせることができますよ。

精神面が食欲に与える影響は大きいもの。
ストレスで食べすぎたり、
逆に食欲不振になることもあります。

イライラの解消を食べ物に向けず、
ストレスがたまらないように気分転換をしましょう。
友達と電話したり、読書や釣りなど、
自分の好きなことを楽しみましょう!

でも、どうしても食べたくなったら…

飴やガムで少しだけ糖分を補給すれば、
空腹感がおさまりますよ。

コーヒーや紅茶、お茶、水などを飲むと
水分でウエストが満たされ、食欲を抑えることができます。
食べすぎ防止にも効果ありです。

歯を磨き、クチの中がさっぱりしていると
余計なものを食べたくなくなります。
虫歯予防にもなり一石二鳥ですね。

必要なエネルギー以上に食べたくなったら、
一度、本当に食べたいのか考えてみましょう。

ですが、我慢のしすぎはストレスの原因に…
シェイプアップ中でも
たまには食べるのを我慢した自分に
ご褒美をあげてくださいね。

どんとはれ

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